La Marcha Nórdica es una actividad física aeróbica agradable y fácil de practicar. Incorpora unos bastones similares a los utilizados en el esquí de fondo. Los beneficios de anda: actúa de forma suave, pero a la vez eficaz, mejorando la fuerza muscular y tonificando los músculos. Activa el sistema cardiovascular, y mejora la coordinación y la movilidad.
Este deporte es muy sano y no es un deporte de riesgo. Es un deporte que consiste en caminar, según los médicos el mejor ejercicio físico. Si quieres contar con un cuadro médico en caso de tener que hacer uso del mismo. Puedes informarte en tener un seguro médico como el de Cosalud seguros.
Consejo: Busca y compara los servicios que te ofrece cada seguro. Conoce varios seguros médicos, decídete por el que mejor se ajuste a tus necesidades personales.
Contents
¿Quien la puede practicar?
Es una actividad gratuita, segura, efectiva. No se necesitan habilidades ni entrenamientos especiales que puede practicar todo tipo de personas:
- Las Personas que nunca han practicado deporte.
- Todas las Personas mayores.
- Las Personas que sufren diversas patologías. Deben practicar una actividad física por indicación médica.
- Unas Personas con sobrepeso.
- Personas con enfermedades crónicas y patologías articulares.
- Deportistas que quieren una alternativa más en sus planes de entrenamiento y/o recuperación de lesiones.
Material necesario
Se necesitan unos bastones específicos adaptados a la altura de cada usuario (se facilitarán unos a quienes no tenga), ropa y calzado deportivo para andar, crema solar y agua.
Fechas y Horarios
| Hora | Mes | Días |
| 09:00 | Marzo | 27 |
| 09:00 | Abril | 10, 22 y 24 |
| 09:00 | Mayo | 1, 8 y 29 |
| 8:00 | Junio | 12, 23 y 25 |
| 8:00 | Julio | 1, 6, 8, 13, 15, 16 (Marcha Nórdica Cultural), 20, 22, 27 y 29 |
| 8:00 | Agosto | 3, 5, 10, 12, 14 (Marcha Nórdica Pau Casals), 17, 19, 24, 26 y 31 |
| 8:00 | Setiembre | 3, 11 (Marcha Nórdica Avgvstvs) i 18 |
| 9:00 | Octubre | 16, 23 y 30 |
| 9:00 | Noviembre | 13 y 27 |
Lugares para caminar en coma-ruga, donde disponesmos de playa y montaña. Hay muchos lugares perfectos para practicar el senderismo y la sana costumbre de caminar y respirar naturaleza.
Lugar: Riuet de Coma-ruga
Inscripciones: Patronat Municipal de Turisme del Vendrell tel. 977 68 00 10,
Marcha nórdica para personas mayores
Al ser una forma suave y segura de hacer ejercicio y mejorar la condición física, está muy recomendada para las personas mayores.
Algunos de los beneficios que puede ofrecer la marcha nórdica para las personas mayores incluyen:
- Mejora la fuerza y la resistencia: La marcha nórdica requiere que las personas utilicen sus brazos y piernas de manera coordinada, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos y aumentar la resistencia, algo muy importante para prevenir lesiones en gente mayor.
- Mejora la postura: Al utilizar palos de caminar, las personas mayores pueden mejorar su postura y evitar problemas de espalda y cuello como las contracturas que provocan dolor cervical.
- Ayuda a prevenir caídas: La marcha nórdica puede mejorar el equilibrio y la estabilidad, lo que puede ayudar a prevenir caídas y lesiones en las personas mayores.
- Reduce el estrés: Es una forma efectiva de reducir el estrés lo que lleva a mejorar el bienestar mental.
- Favorece la socialización: Al hacerse en grupo es ideal para socializar y hacer nuevos amigos.
Es importante tener en cuenta que, como con cualquier actividad física, es importante consultar con un médico antes de comenzar a hacer marcha nórdica para asegurarse de que es adecuada para su nivel de condición física y para evitar cualquier riesgo de lesión.
Puedes comprar botas de senderismo en Amazon si has decidido practicar este saludable actividad física. Te recomendamos que antes de hacer senderismo consultes con tu profesional de salud sobre cómo hacerlo de una forma segura y adecuada a tus capacidades físicas. |
