نورډیک چلول د تمرین لپاره یو خوندور او اسانه ایروبیک فزیکي فعالیت دی. دا هغه قطبونه شاملوي چې د کراس هیواد سکیینګ کې کارول کیږي. د انډا ګټې: دا په نرمۍ سره عمل کوي، مګر په ورته وخت کې په اغیزمنه توګه، د عضلاتو پیاوړتیا او د عضلاتو ټونګ کول. د زړه سیسټم فعالوي، او همغږي او خوځښت ته وده ورکوي.
دا سپورت ډیر صحي دی او خطر ناک سپورت نه دی. دا یو سپورت دی چې چلول پکې شامل دي، د ډاکټرانو په وینا ترټولو غوره فزیکي تمرین دی. که تاسو غواړئ طبي چارټ ولرئ په صورت کې تاسو باید دا وکاروئ. تاسو کولی شئ د ورته طبي بیمې په اړه ومومئ Cosalud بیمه.
لارښوونه: د هرې بیمې لخوا وړاندیز شوي خدمتونه وپلټئ او پرتله کړئ. د روغتیا بیمې د مختلفو پالیسیو په اړه زده کړه وکړئ، د هغه په اړه پریکړه وکړئ چې ستاسو شخصي اړتیاو سره مناسب وي.
څوک یې تمرین کولی شي؟
دا یو وړیا، خوندي، اغیزمن فعالیت دی. هیڅ ځانګړي مهارت یا روزنې ته اړتیا نشته او ټول ډوله خلک کولی شي تمرین وکړي:
- هغه خلک چې هیڅکله یې سپورت نه دی کړی.
- ټول زاړه خلک.
- هغه خلک چې په مختلفو رنځپوهنه اخته دي. دوی باید د طبي مشورې له مخې فزیکي فعالیت تمرین کړي.
- ځینې زیات وزن لرونکي خلک.
- هغه خلک چې د اوږدمهاله ناروغیو او ګډ رنځپوهنې سره.
- ورزشکاران چې د دوی روزنې او / یا د ټپي کیدو بیا رغونې پلانونو کې بل بدیل غواړي.
اړین توکي
د هر کارونکي لوړوالي سره تطابق ځانګړي کینونو ته اړتیا ده (ځینې به هغه چا ته ورکړل شي چې دوی یې نلري) ، جامې او سپورت بوټان د ګرځیدو لپاره ، سنسکرین او اوبه.
نیټې او وختونه
| د غره | د مس | ورځې |
| 09:00 | مارچ | 27 |
| 09:00 | اپریل | 10 ، 22 او 24 |
| 09:00 | میو | 1 ، 8 او 29 |
| 8:00 | جون | 12 ، 23 او 25 |
| 8:00 | جولای | 1، 6، 8، 13، 15، 16 (کلتوري نورډیک چلول)، 20، 22، 27 او 29 |
| 8:00 | اګست | 3، 5، 10، 12، 14 (Pau Casals Nordic Walking)، 17, 19, 24, 26 او 31 |
| 8:00 | سپتمبر | 3، 11 (Nordic Walking Avgvstvs) او 18 |
| 9:00 | اکتوبر | 16 ، 23 او 30 |
| 9:00 | نومبر | 13 او 27 |
په کوما روګا کې د تګ ځایونه، چیرې چې موږ ساحل او غرونه لرو. د پیدل سفر تمرین کولو لپاره ډیری مناسب ځایونه شتون لري او د طبیعت د چلولو او تنفس کولو صحي عادت.
ځای: د کوما ruga Riuet
نوم لیکنه: سرپرست ښاروال د توریزم ډیل وینډریل ټیلیفون. 977 68 00 10
د مشرانو لپاره نورډیک چلول
د فزیکي حالت د ښه کولو او ښه کولو لپاره د نرمې او خوندي لارې په توګه، دا د زړو خلکو لپاره خورا سپارښتنه کیږي.
ځینې ګټې چې د نورډیک چلول کولی شي د میرمنو لپاره وړاندیز وکړي زاړه شاملول:
- قوت او برداشت ته وده ورکوي: نورډیک چلول خلکو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه او پښې په همغږي توګه وکاروي، کوم چې کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا او مقاومت زیاتولو کې مرسته وکړي، یو څه چې په زړو خلکو کې د ټپونو مخنیوي لپاره خورا مهم دي.
- حالت ښه کول: د چلولو لرګیو په کارولو سره، زاړه خلک کولی شي خپل حالت ښه کړي او د شا او غاړې ستونزې لکه د اخته کیدو څخه مخنیوی وکړي. د رحم درد.
- د زوال په مخنیوي کې مرسته کوي: نورډیک چلول کولی شي توازن او ثبات ته وده ورکړي، کوم چې کولی شي په زړو خلکو کې د راټیټیدو او ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- فشار فشار راکم کړئ: دا د فشار کمولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده چې د رواني هوساینې د ښه والي لامل کیږي.
- ټولنیز کولو ته وده ورکوي: کله چې په یوه ډله کې ترسره شي دا د ټولنیز کولو او نوي ملګري جوړولو لپاره غوره دی.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د هر فزیکي فعالیت په څیر، دا مهمه ده چې د نورډیک چلولو پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د فټنس کچې لپاره مناسب دی او د ټپي کیدو خطر څخه مخنیوی کوي.
تاسو کولی شئ د پیدل سفر بوټان واخلئ په ایمیزون کې که تاسو پریکړه کړې چې دا صحي فزیکي فعالیت تمرین کړئ. موږ دا دمخه وړاندیز کوو پیدل سفر د خپل روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ چې دا څنګه په خوندي ډول ترسره کړئ او ستاسو فزیکي وړتیاو سره مناسب وي. |
