नॉर्डिक वॉकिंग एक सुखद और अभ्यास में आसान एरोबिक शारीरिक गतिविधि है। इसमें क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में उपयोग किए जाने वाले समान डंडे शामिल हैं। अंडा के लाभ: यह धीरे-धीरे, लेकिन साथ ही प्रभावी ढंग से कार्य करता है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है और मांसपेशियों को टोन करता है। हृदय प्रणाली को सक्रिय करता है, और समन्वय और गतिशीलता में सुधार करता है।
यह खेल बहुत स्वास्थ्यप्रद है और जोखिम भरा खेल नहीं है। यह एक ऐसा खेल है जिसमें चलना शामिल है, डॉक्टरों के अनुसार यह सबसे अच्छा शारीरिक व्यायाम है। यदि आप चाहते हैं कि आपके पास एक मेडिकल चार्ट हो तो आपको इसका उपयोग करना होगा। आप ऐसे ही मेडिकल इंश्योरेंस के बारे में पता लगा सकते हैं कोसालूड बीमा.
युक्ति: प्रत्येक बीमा द्वारा दी जाने वाली सेवाओं को खोजें और तुलना करें। विभिन्न स्वास्थ्य बीमा पॉलिसियों के बारे में जानें, वह चुनें जो आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
विषय-सूची
इसका अभ्यास कौन कर सकता है?
यह एक निःशुल्क, सुरक्षित, प्रभावी गतिविधि है। किसी विशेष कौशल या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और सभी प्रकार के लोग अभ्यास कर सकते हैं:
- वे लोग जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है।
- सभी वृद्ध लोग.
- जो लोग विभिन्न विकृति से पीड़ित हैं। उन्हें चिकित्सकीय सलाह पर शारीरिक गतिविधि अवश्य करनी चाहिए।
- कुछ अधिक वजन वाले लोग.
- पुरानी बीमारियों और संयुक्त विकृति वाले लोग।
- एथलीट जो अपने प्रशिक्षण और/या चोट से उबरने की योजना में एक और विकल्प चाहते हैं।
आवश्यक सामग्री
प्रत्येक उपयोगकर्ता की ऊंचाई के अनुरूप विशिष्ट छड़ी की आवश्यकता होती है (कुछ उन लोगों को प्रदान की जाएगी जिनके पास नहीं है), चलने के लिए कपड़े और खेल के जूते, सनस्क्रीन और पानी।
दिनांक और समय
| समय | Mes | Dias |
| 09:00 | मार्च | 27 |
| 09:00 | अप्रैल | 10, 22 और 24 |
| 09:00 | मई | 1, 8 और 29 |
| 8:00 | जून | 12, 23 और 25 |
| 8:00 | जुलाई | 1, 6, 8, 13, 15, 16 (सांस्कृतिक नॉर्डिक घूमना), 20, 22, 27 और 29 |
| 8:00 | अगस्त | 3, 5, 10, 12, 14 (पाउ कैसल्स नॉर्डिक वॉकिंग), 17, 19, 24, 26 और 31 |
| 8:00 | सितम्बर | 3, 11 (नॉर्डिक वॉकिंग औसत) और 18 |
| 9:00 | अक्टूबर | 16, 23 और 30 |
| 9:00 | नवंबर | 13 और 27 |
कोमा-रूगा में चलने के स्थान, जहां हमारे पास समुद्र तट और पहाड़ हैं। लंबी पैदल यात्रा और पैदल चलने और प्रकृति में सांस लेने की स्वस्थ आदत का अभ्यास करने के लिए कई आदर्श स्थान हैं।
स्थान: कोमा-रूगा का रिउएट
पंजीकरण: पैट्रोनेट म्यूनिसिपल डी टूरिस्मे डेल वेंड्रेल टेल। 977 68 00 10,
वरिष्ठ नागरिकों के लिए नॉर्डिक घूमना
व्यायाम करने और शारीरिक स्थिति में सुधार करने का एक सौम्य और सुरक्षित तरीका होने के कारण, वृद्ध लोगों के लिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।
नॉर्डिक वॉकिंग से महिलाओं को होने वाले कुछ फायदे बुज़ुर्ग इनमें शामिल हैं:
- शक्ति और सहनशक्ति में सुधार करता है: नॉर्डिक वॉकिंग के लिए लोगों को अपने हाथों और पैरों का समन्वित तरीके से उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों को मजबूत करने और प्रतिरोध बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो वृद्ध लोगों में चोटों को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
- मुद्रा में सुधार: चलने वाली छड़ी का उपयोग करके, वृद्ध लोग अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं और पीठ और गर्दन की समस्याओं जैसे संकुचन से बच सकते हैं गर्भाशय ग्रीवा का दर्द.
- गिरने से रोकने में मदद करता है: नॉर्डिक वॉकिंग से संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है, जो वृद्ध लोगों में गिरने और चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
- तनाव कम कर देता है: यह तनाव कम करने का एक प्रभावी तरीका है जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- समाजीकरण को बढ़ावा देता है: जब इसे समूह में किया जाता है तो यह मेलजोल बढ़ाने और नए दोस्त बनाने के लिए आदर्श होता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, नॉर्डिक वॉकिंग शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह आपके फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है और चोट के किसी भी जोखिम से बचा जा सके।
आप लंबी पैदल यात्रा के जूते खरीदें अमेज़न पर अगर आपने इस स्वस्थ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने का फैसला किया है। हम अनुशंसा करते हैं कि पहले लंबी दूरी पर पैदल चलना इसे सुरक्षित तरीके से और अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुसार उचित तरीके से कैसे करें, इस बारे में अपने स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। |
