Plyajda shimoliy yurish

Nordic Walking - bu mashq qilish uchun yoqimli va oson aerobik jismoniy faoliyat. U chang'i sportida ishlatiladigan ustunlarga o'xshash ustunlarni o'z ichiga oladi. Andaning afzalliklari: u yumshoq, ammo ayni paytda samarali ta'sir qiladi, mushaklar kuchini oshiradi va mushaklarni tonlaydi. Yurak-qon tomir tizimini faollashtiradi, muvofiqlashtirish va harakatchanlikni yaxshilaydi.

Bu sport juda sog'lom va xavfli sport emas. Bu shifokorlarning fikriga ko'ra, eng yaxshi jismoniy mashqlar yurishdan iborat sport. Agar siz tibbiy kartaga ega bo'lishni istasangiz, undan foydalanish kerak. Siz shunga o'xshash tibbiy sug'urta haqida bilib olishingiz mumkin Cosalud sug'urtasi.

Maslahat: Har bir sug'urta tomonidan taklif qilinadigan xizmatlarni qidiring va solishtiring. Turli xil tibbiy sug'urta siyosatlari haqida bilib oling, shaxsiy ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tanlang.

Kim mashq qila oladi?

Bu bepul, xavfsiz va samarali faoliyatdir. Hech qanday maxsus ko'nikma yoki tayyorgarlik talab qilinmaydi va barcha turdagi odamlar mashq qilishlari mumkin:

• Hech qachon sport bilan shug'ullanmagan odamlar.
• Hamma keksa odamlar.
• Turli xil patologiyalardan aziyat chekadigan odamlar. Ular shifokor maslahati bilan jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishlari kerak.
• Ba'zi ortiqcha vaznli odamlar.
• Surunkali kasalliklar va qo'shma patologiyalari bo'lgan odamlar.
• Mashg'ulotlar va/yoki jarohatni tiklash rejalarida boshqa muqobilni xohlaydigan sportchilar.

Kerakli materiallar

Har bir foydalanuvchining bo'yiga moslashtirilgan maxsus tayoqchalar (ba'zilari yo'qlarga beriladi), sport kiyimlari va yurish uchun poyabzal, quyoshdan himoyalovchi va suv kerak.

Sanalar va vaqtlar

Koma-rugada yurish uchun joylar, u erda bizda plyaj va tog'lar bor. Piyoda yurish va sog'lom yurish va tabiat bilan nafas olish odatini mashq qilish uchun juda ko'p ajoyib joylar mavjud.

Manzil: Koma-rugadagi Riuet
Ro'yxatdan o'tish: Patronat Municipal de Turisme del Vendrell tel. 977 68 00 10,

Keksalar uchun shimoliy yurish

Jismoniy mashqlar qilish va jismoniy holatni yaxshilashning yumshoq va xavfsiz usuli bo'lib, keksa odamlar uchun tavsiya etiladi.

Nordic yurish ayollar uchun taqdim etishi mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklar qariyalar o'z ichiga oladi:

1. Kuch va chidamlilikni yaxshilaydi: Nordik yurish odamlardan qo'l va oyoqlarini muvofiqlashtirilgan tarzda ishlatishni talab qiladi, bu mushaklarni kuchaytirishga va qarshilikni oshirishga yordam beradi, bu keksa odamlarda jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
2. holatni yaxshilash: Yurish tayoqlaridan foydalangan holda, keksa odamlar o'zlarining holatini yaxshilashlari va orqa va bo'yin muammolari, masalan, kontrakturaning oldini olishlari mumkin. bachadon bo'yni og'rig'i.
3. Yiqilishning oldini olishga yordam beradi: Nordik yurish muvozanat va barqarorlikni yaxshilashi mumkin, bu keksa odamlarda yiqilish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.
4. Stressni kamaytiring: Bu ruhiy farovonlikni yaxshilashga olib keladigan stressni kamaytirishning samarali usuli.
5. Ijtimoiylashuvni rag'batlantiradi: Guruhda bajarilganda, u muloqot qilish va yangi do'stlar orttirish uchun idealdir.

Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday jismoniy faoliyatda bo'lgani kabi, Nordic yurishni boshlashdan oldin, u sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga mos kelishiga ishonch hosil qilish va jarohatlar xavfini oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir.