Nordic Walking არის სასიამოვნო და მარტივი აერობული ფიზიკური აქტივობა. იგი აერთიანებს ბოძებს, რომლებიც გამოიყენება სათხილამურო სრიალში. ანდას სარგებელი: ის მოქმედებს ნაზად, მაგრამ ამავე დროს ეფექტურად, აუმჯობესებს კუნთების ძალას და აძლიერებს კუნთებს. ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აუმჯობესებს კოორდინაციას და მობილურობას.
ეს სპორტი არის ძალიან ჯანსაღი და არ არის სარისკო სპორტი. ეს არის სპორტი, რომელიც შედგება სიარულისგან, ექიმების აზრით საუკეთესო ფიზიკური ვარჯიშია. თუ გსურთ გქონდეთ სამედიცინო სქემა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოგიწევთ მისი გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მსგავსი სამედიცინო დაზღვევის შესახებ კოზალუდის დაზღვევა.
რჩევა: მოძებნეთ და შეადარეთ თითოეული დაზღვევის მიერ შემოთავაზებული სერვისები. შეიტყვეთ სხვადასხვა ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისების შესახებ, გადაწყვიტეთ ის, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს პირად საჭიროებებს.
შინაარსი
ვის შეუძლია ამის პრაქტიკა?
ეს არის უფასო, უსაფრთხო, ეფექტური საქმიანობა. არ არის საჭირო სპეციალური უნარები ან ტრენინგი და ყველა ტიპის ადამიანს შეუძლია ვარჯიში:
- ადამიანები, რომლებსაც არასდროს უთამაშიათ სპორტი.
- ყველა ხანდაზმული ადამიანი.
- ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სხვადასხვა პათოლოგიას. მათ უნდა განახორციელონ ფიზიკური დატვირთვა სამედიცინო რჩევით.
- ზოგიერთი ჭარბწონიანი ადამიანი.
- ქრონიკული დაავადებების და სახსრების პათოლოგიების მქონე ადამიანები.
- სპორტსმენები, რომლებსაც სურთ სხვა ალტერნატივა თავიანთი ვარჯიშისა და/ან ტრავმის აღდგენის გეგმებში.
საჭირო მასალა
საჭიროა თითოეული მომხმარებლის სიმაღლეზე ადაპტირებული სპეციალური ხელჯოხები (ზოგიერთი მიეცემა მათ, ვისაც არ აქვს), ტანსაცმელი და სპორტული ფეხსაცმელი სასეირნოდ, მზისგან დამცავი საშუალება და წყალი.
თარიღები და დრო
| დრო | თვე | დღეები |
| 09:00 | მარტი | 27 |
| 09:00 | აპრილი | 10, 22 და 24 |
| 09:00 | მაისი | 1, 8 და 29 |
| 8:00 | ივნისი | 12, 23 და 25 |
| 8:00 | ხულიო | 1, 6, 8, 13, 15, 16 (კულტურული ნორდიული გასეირნება), 20, 22, 27 და 29 |
| 8:00 | აგვისტო | 3, 5, 10, 12, 14 (Pau Casals Nordic Walking), 17, 19, 24, 26 და 31 |
| 8:00 | სექტემბერი | 3, 11 (Nordic Walking Avgvstvs) და 18 |
| 9:00 | ოქტ | 16, 23 და 30 |
| 9:00 | ნოემბერი | 13 და 27 |
სასეირნო ადგილები კომა-რუგაში, სადაც გვაქვს პლაჟი და მთები. ბევრი შესანიშნავი ადგილია ლაშქრობის შესასრულებლად და სიარულისა და ბუნების სუნთქვის ჯანსაღი ჩვევისთვის.
საიდან: კომა-რუგას რიუეტი
რეგისტრაცია: Patronat Municipal de Turisme del Vendrell ტელ. 977 68 00 10,
ნორდიული გასეირნება უფროსებისთვის
როგორც ნაზი და უსაფრთხო საშუალება ვარჯიშისა და ფიზიკური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რეკომენდებულია ხანდაზმული ადამიანებისთვის.
ზოგიერთი სარგებელი, რაც სკანდინავიურ სიარული შეუძლია შესთავაზოს ქალებს მოხუცები მოიცავს:
- აუმჯობესებს ძალას და გამძლეობასსკანდინავიური სიარული მოითხოვს, რომ ადამიანები გამოიყენონ ხელები და ფეხები კოორდინირებული გზით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და წინააღმდეგობის გაზრდას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ხანდაზმულებში დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
- გააუმჯობესოს პოზა: ჯოხების გამოყენებით ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი პოზა და თავიდან აიცილონ ზურგისა და კისრის პრობლემები, როგორიცაა კონტრაქტურები საშვილოსნოს ყელის ტკივილი.
- ხელს უწყობს დაცემის თავიდან აცილებას: სკანდინავიურ სიარულს შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, რაც ხელს შეუწყობს ხანდაზმულებში დაცემისა და დაზიანებების თავიდან აცილებას.
- ამცირებს სტრესს: ეს არის ეფექტური საშუალება სტრესის შესამცირებლად, რაც იწვევს გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.
- ხელს უწყობს სოციალიზაციას: ჯგუფში მუშაობისას იდეალურია სოციალიზაციისა და ახალი მეგობრების შესაქმნელად.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები სკანდინავიური სიარულის დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და თავიდან აიცილოთ ტრავმის რისკი.
თქვენ იყიდეთ სალაშქრო ჩექმები ამაზონზე თუ გადაწყვიტეთ ამ ჯანსაღი ფიზიკური აქტივობის განხორციელება. ამას ადრეც გირჩევთ ლაშქრობა გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის სპეციალისტთან, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს უსაფრთხოდ და თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების შესაბამისად. |
