הליכה נורדית היא פעילות גופנית אירובית נעימה וקלה לתרגול. הוא משלב מוטות דומים לאלה המשמשים בסקי קרוס קאנטרי. היתרונות של anda: הוא פועל בעדינות, אך בו זמנית ביעילות, משפר את כוח השרירים וחיטוב השרירים. מפעיל את מערכת הלב וכלי הדם, ומשפר קואורדינציה וניידות.
ספורט זה בריא מאוד ואינו ספורט מסוכן. זהו ספורט שמורכב מהליכה, לפי הרופאים הפעילות הגופנית הטובה ביותר. אם אתה רוצה לקבל טבלה רפואית למקרה שתצטרך להשתמש בה. אתה יכול לברר על ביטוח רפואי כמו זה של ביטוח Cosalud.
טיפ: חפשו והשוו בין השירותים שמציע כל ביטוח. למדו על פוליסות ביטוח בריאות שונות, החליטו על האחת המתאימה ביותר לצרכיכם האישיים.
מי יכול לתרגל את זה?
זוהי פעילות חינמית, בטוחה ויעילה. אין צורך בכישורים או הכשרה מיוחדים וכל סוגי האנשים יכולים לתרגל:
- אנשים שמעולם לא עשו ספורט.
- כולם אנשים מבוגרים.
- אנשים הסובלים מפתולוגיות שונות. עליהם לתרגל פעילות גופנית לפי ייעוץ רפואי.
- כמה אנשים עם עודף משקל.
- אנשים עם מחלות כרוניות ופתולוגיות מפרקים.
- ספורטאים שרוצים חלופה נוספת בתכניות האימונים ו/או ההחלמה מפציעות.
חומר הכרחי
דרושים קנים ספציפיים המותאמים לגובה של כל משתמש (חלקם יסופקו למי שאין לו), בגדי ספורט ונעליים להליכה, קרם הגנה ומים.
תאריכים ושעות
| הורה | חודש | ימים |
| 09:00 | מרץ | 27 |
| 09:00 | אפריל | 10, 22 ו- 24 |
| 09:00 | מאיו | 1, 8 ו- 29 |
| 8:00 | יוני | 12, 23 ו- 25 |
| 8:00 | חוליו | 1, 6, 8, 13, 15, 16 (הליכה נורדית בתרבות), 20, 22, 27 ו-29 |
| 8:00 | אוגוסט | 3, 5, 10, 12, 14 (פאו קאסלס הליכה נורדית), 17, 19, 24, 26 ו-31 |
| 8:00 | סֶפּטֶמבֶּר | 3, 11 (נורדי הליכה Avgvstvs) i 18 |
| 9:00 | אוקטובר | 16, 23 ו- 30 |
| 9:00 | נובמבר | 13 ו27 |
מקומות לטייל ב-coma-ruga, שם יש לנו חוף והרים. יש הרבה מקומות מושלמים לתרגל טיולים רגליים ואת ההרגל הבריא של הליכה ולנשום את הטבע.
מקום: ריואט של Coma-ruga
הרשמה: Patronat Municipal de Turisme del Vendrell טל. 977 68 00 10,
הליכה נורדית למבוגרים
בהיותה דרך עדינה ובטוחה להתאמן ולשפר את המצב הגופני, היא מומלצת מאוד לאנשים מבוגרים.
כמה מהיתרונות שהליכה נורדית יכולה להציע לנשים קשישים כולל:
- משפר כוח וסיבולת: הליכה נורדית מחייבת אנשים להשתמש בידיים וברגליים בצורה מתואמת, מה שיכול לעזור בחיזוק השרירים והגברת ההתנגדות, דבר חשוב מאוד למניעת פציעות אצל אנשים מבוגרים.
- לשפר את היציבה: על ידי שימוש במקלות הליכה, אנשים מבוגרים יכולים לשפר את היציבה שלהם ולהימנע מבעיות גב וצוואר כגון התכווצויות הנגרמות על ידי כאב צוואר הרחם.
- מסייע במניעת נפילות: הליכה נורדית יכולה לשפר שיווי משקל ויציבות, מה שיכול לסייע במניעת נפילות ופציעות אצל אנשים מבוגרים.
- מפחיתה מתח: זוהי דרך יעילה להפחתת מתח אשר מובילה לשיפור הרווחה הנפשית.
- מקדם סוציאליזציה: כאשר נעשה בקבוצה זה אידיאלי ליצירת קשרים חברתיים ויצירת חברים חדשים.
חשוב לציין שכמו בכל פעילות גופנית, חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בהליכה נורדית על מנת לוודא שהיא מתאימה לרמת הכושר שלכם ולמנוע כל סיכון לפציעה.
אתה לקנות נעלי הליכה באמזון אם החלטתם לתרגל את הפעילות הגופנית הבריאה הזו. אנחנו ממליצים על זה לפני טיול רגלי התייעץ עם איש מקצוע הבריאות שלך כיצד לעשות זאת בצורה בטוחה ומתאים ליכולות הפיזיות שלך. |
