Nordic Walking məşq etmək üçün xoş və asan aerob fiziki fəaliyyətdir. O, xizək sürmədə istifadə olunanlara bənzər dirəkləri özündə birləşdirir. Andanın faydaları: yumşaq, lakin eyni zamanda effektiv şəkildə hərəkət edir, əzələ gücünü artırır və əzələləri tonlayır. Ürək-damar sistemini aktivləşdirir, koordinasiya və hərəkətliliyi yaxşılaşdırır.
Bu idman çox sağlamdır və riskli idman deyil. Həkimlərin fikrincə ən yaxşı fiziki məşq yeriməkdən ibarət idman növüdür. İstifadə etməli olduğunuz halda tibbi xəritəyə sahib olmaq istəyirsinizsə. Bunun kimi tibbi sığortaya sahib olduğunuzu öyrənə bilərsiniz Cosalud sığortası.
İpucu: Hər bir sığortanın təklif etdiyi xidmətləri axtarın və müqayisə edin. Müxtəlif tibbi sığorta siyasətləri haqqında məlumat əldə edin, şəxsi ehtiyaclarınıza ən uyğun olanı seçin.
Mündəricat
Kim təcrübə edə bilər?
Bu pulsuz, təhlükəsiz, effektiv fəaliyyətdir. Heç bir xüsusi bacarıq və ya təlim tələb olunmur və bütün növ insanlar təcrübə edə bilərlər:
- Heç vaxt idmanla məşğul olmayan insanlar.
- Bütün yaşlı insanlar.
- Müxtəlif patologiyalardan əziyyət çəkən insanlar. Onlar tibbi məsləhət əsasında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalıdırlar.
- Bəzi kilolu insanlar.
- Xroniki xəstəlikləri və oynaq patologiyaları olan insanlar.
- Məşq və/və ya zədənin bərpası planlarında başqa alternativ istəyən idmançılar.
Lazımi material
Hər bir istifadəçinin boyuna uyğunlaşdırılmış xüsusi qamışlar (bəziləri olmayanlara veriləcək), gəzinti üçün geyim və idman ayaqqabısı, günəş kremi və su lazımdır.
Tarixlər və Saatlar
| Vaxt | ay | Günlər |
| 09:00 | Mart | 27 |
| 09:00 | Aprel | 10, 22 və 24 |
| 09:00 | Çimərlik geyimi | 1, 8 və 29 |
| 8:00 | Iyun | 12, 23 və 25 |
| 8:00 | Julio | 1, 6, 8, 13, 15, 16 (Mədəni Nordik Gəzinti), 20, 22, 27 və 29 |
| 8:00 | Avqust | 3, 5, 10, 12, 14 (Pau Casals Nordic Walking), 17, 19, 24, 26 və 31 |
| 8:00 | sentyabr | 3, 11 (Nordic Walking Avgvstvs) və 18 |
| 9:00 | oktyabr | 16, 23 və 30 |
| 9:00 | Noyabr | 13 və 27 |
Çimərlik və dağlarımız olan koma-ruqada gəzmək üçün yerlər. Gəzinti və sağlam gəzinti və təbiətlə nəfəs almaq üçün bir çox mükəmməl yerlər var.
Yerləşmə: Koma-ruqalı Riuet
Qeydiyyat: Patronat Municipal de Turisme del Vendrell tel. 977 68 00 10,
Yaşlılar üçün Nordic gəzinti
Məşq etmək və fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq və təhlükəsiz bir üsul olmaqla, yaşlı insanlar üçün çox tövsiyə olunur.
Nordic gəzintisinin qadınlar üçün təklif edə biləcəyi bəzi üstünlüklər yaşlılar daxildir:
- Güc və dözümlülüyü artırır: Nordik gəzinti insanların qollarını və ayaqlarını koordinasiyalı şəkildə istifadə etmələrini tələb edir ki, bu da əzələləri gücləndirməyə və müqaviməti artırmağa kömək edə bilər, yaşlı insanlarda xəsarətlərin qarşısını almaq üçün çox vacib bir şeydir.
- duruşu yaxşılaşdırmaq: Yaşlı insanlar gəzinti çubuqlarından istifadə edərək, duruşlarını yaxşılaşdıra və səbəb olduğu kontraktura kimi bel və boyun problemlərindən qaça bilərlər. servikal ağrı.
- Düşmələrin qarşısını almağa kömək edir: Nordic gəzinti yaşlı insanlarda yıxılma və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edə bilən balans və sabitliyi yaxşılaşdıra bilər.
- stress azaldır: Bu, zehni rifahın yaxşılaşmasına səbəb olan stressi azaltmaq üçün təsirli bir yoldur.
- Sosiallaşmanı təşviq edir: Bir qrupda edildikdə, bu, ünsiyyət və yeni dostlar qazanmaq üçün idealdır.
Qeyd etmək vacibdir ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, Nordic gəzintisinə başlamazdan əvvəl onun fitness səviyyəniz üçün uyğun olduğundan əmin olmaq və hər hansı zədə riskindən qaçınmaq üçün həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.
Siz gəzinti çəkmələri almaq Bu sağlam fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, Amazon-da. Bunu əvvəllər tövsiyə edirik gəzinti Bunu necə təhlükəsiz və fiziki imkanlarınıza uyğun etmək barədə həkiminizlə məsləhətləşin. |
