تعتبر رياضة مشي النورديك نشاطًا بدنيًا لطيفًا وسهل الممارسة. يشتمل على أعمدة مشابهة لتلك المستخدمة في التزلج الريفي على الثلج. فوائد أندا: يعمل بلطف، ولكن في نفس الوقت بفعالية، مما يحسن قوة العضلات وينشط العضلات. ينشط نظام القلب والأوعية الدموية، ويحسن التنسيق والحركة.
هذه الرياضة صحية للغاية وليست رياضة محفوفة بالمخاطر. وهي رياضة تتكون من المشي، ويعتبرها الأطباء أفضل التمارين البدنية. إذا كنت ترغب في الحصول على مخطط طبي في حالة اضطرارك لاستخدامه. يمكنك معرفة المزيد عن الحصول على التأمين الطبي مثل ذلك تأمين كوسالود.
نصيحة: ابحث وقارن بين الخدمات التي يقدمها لك كل تأمين. تعرف على وثائق التأمين الصحي المختلفة، واختر ما يناسب احتياجاتك الشخصية.
من يستطيع ممارسة ذلك؟
إنه نشاط مجاني وآمن وفعال. ليست هناك حاجة إلى مهارات خاصة أو تدريب ويمكن لجميع أنواع الأشخاص ممارسة ما يلي:
- الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
- جميع كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مختلفة. ويجب عليهم ممارسة النشاط البدني بناء على نصيحة طبية.
- بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة وأمراض المفاصل.
- الرياضيون الذين يريدون بديلاً آخر في تدريباتهم و/أو خططهم للتعافي من الإصابة.
المواد الضرورية
هناك حاجة إلى عكازات محددة تتكيف مع ارتفاع كل مستخدم (سيتم توفير بعضها لأولئك الذين لا يملكونها)، وملابس وأحذية رياضية للمشي، وواقي من الشمس، ومياه.
التواريخ والأوقات
| مرة | شهر | أيام |
| 09:00 | مسيرة | 27 |
| 09:00 | أبريل | 10 و 22 و 24 |
| 09:00 | مايونيز لاررالعضوي | 1 و 8 و 29 |
| 8:00 | يونيو | 12 و 23 و 25 |
| 8:00 | يوليو | 1، 6، 8، 13، 15، 16 (المشي الثقافي الشمالي)، 20، 22، 27 و 29 |
| 8:00 | أغسطس | 3، 5، 10، 12، 14 (مشي النورديك باو كاسالس)، 17، 19، 24، 26 و31 |
| 8:00 | سبتمبر | 3، 11 (مشي النورديك Avgvstvs) ط 18 |
| 9:00 | أكتوبر | 16 و 23 و 30 |
| 9:00 | تشرين الثاني | 13 27 و |
أماكن للمشي في كوما روجا، حيث يوجد شاطئ وجبال. هناك العديد من الأماكن المثالية لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة والعادات الصحية المتمثلة في المشي وتنفس الطبيعة.
الدولة: ريويت كوما روجا
التسجيل: هاتف Patronat Municipal de Turisme del Vendrell. 977 68 00 10,
المشي الشمالي لكبار السن
كونها وسيلة لطيفة وآمنة لممارسة الرياضة وتحسين الحالة البدنية، يوصى بها بشدة لكبار السن.
بعض الفوائد التي يمكن أن تقدمها رياضة مشي النورديك للنساء كبار السن وهي تشمل:
- يحسن القوة والقدرة على التحمل: تتطلب رياضة مشي النورديك من الأشخاص استخدام أذرعهم وأرجلهم بطريقة منسقة، مما يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وزيادة المقاومة، وهو أمر مهم للغاية لمنع الإصابات لدى كبار السن.
- تحسين الموقف: باستخدام عصي المشي، يمكن لكبار السن تحسين وضعهم وتجنب مشاكل الظهر والرقبة مثل التقلصات الناجمة عن دولور عنق الرحم.
- يساعد على منع السقوط: يمكن للمشي الشمالي أن يحسن التوازن والاستقرار، مما قد يساعد في منع السقوط والإصابات لدى كبار السن.
- يقلل من الإجهاد: إنها طريقة فعالة لتقليل التوتر مما يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية.
- يعزز التنشئة الاجتماعية: عند القيام به في مجموعة، فهو مثالي للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات جديدة.
من المهم ملاحظة أنه، كما هو الحال مع أي نشاط بدني، من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في رياضة مشي النورديك للتأكد من أنها مناسبة لمستوى لياقتك البدنية ولتجنب أي خطر للإصابة.
أنت شراء أحذية المشي لمسافات طويلة على أمازون إذا قررت ممارسة هذا النشاط البدني الصحي. نوصي بذلك من قبل التنزه استشر أخصائي الصحة الخاص بك حول كيفية القيام بذلك بشكل آمن ومناسب لقدراتك البدنية. |
